堅持“吃”“動”兩平衡，更健康！

“吃動平衡”就是在健康飲食和規(guī)律運動的基礎(chǔ)上，保證食物攝入和身體活動量的相對平衡。那么到底應(yīng)該“吃”多少、“動”多少？來看看《中國膳食指南2016》的專業(yè)建議吧！

吃多少？

能量是人體維持新陳代謝、生長發(fā)育、從事體力活動等生命活動的基礎(chǔ)，不同人群所需要的能量不同。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)2013版》，我國成年人(18~49歲)輕身體活動者能量需要量，男性為 9.41MJ( 2250kcal)，女性為 7.53MJ(1800kcal)。

動多少？

目前，我國大多數(shù)的居民身體活動不足或缺乏運動鍛煉，能量攝入相對過多，導(dǎo)致超重和肥胖的發(fā)生率逐年增加。

超重或肥胖是許多疾病的獨立危險因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身體活動或運動不僅有助于保持健康體重，還能夠調(diào)節(jié)機體代謝，增強體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險和冠心病、腦卒中、2 型糖尿病、結(jié)腸癌等慢性病的發(fā)生風(fēng)險；同時也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮等不良精神狀態(tài)食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體的需要，增加運動可增加代謝和能量消耗。

推薦成人積極參加日?；顒雍瓦\動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150分鐘以上，平均每天主動身體活動 6000步。多運動多獲益，減少久坐時間，每小時起來動一動。多動會吃，保持健康體重。

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。

成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5~23.9之間，計算方法是用體重 (kg) 除以身高(m)的平方。我國健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9之間。

來源：《中國居民膳食指南2016》

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